Najpierw dobra wiadomość: 87% wszystkich kobiet powyżej 65. roku życia przyjmuje zalecaną dobową dawkę wapnia. Niestety nadal zostaje 13%. Na szczęście zwiększenie ilości wapnia w diecie nie jest trudne. Czy cieknie Ci ślinka na myśl o dodaniu jogurtu naturalnego do mizerii, posypaniu pieczonego ziemniaka tartym serem czy wkruszeniu małych kawałków sera brie lub feta do sałatki i ozdobieniu jej orzechami lub zatopieniu ust w puszystym cappuccino lub gorącej czekoladzie? Dla Ciebie najlepsze są niskotłuszczowe sery, mleko i jogurty. Poza obniżoną wartością kaloryczną i zawartością tłuszczów nasyconych, niskotłuszczowe produkty mleczne zawierają białko niezbędne dla wzrostu i naprawy zdrowych mięśni i kości. Jeśli nie tolerujesz laktozy, możesz spróbować mleka bezlaktozowego lub jogurtów z żywymi kulturami bakterii. Opcjonalnie z produktami mlecznymi możesz przyjąć enzym laktaza w tabletkach lub kroplach. Przydatne może być omówienie Twojej sytuacji z lekarzem, aby zapewnić wystarczające spożycie wapnia, odpowiednie przy Twoim stanie zdrowia i dopasowane do Twojej diety.